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（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 若覺得學游泳的挑戰性太強，安慰一下，幾乎所有人都是這樣費盡力氣，但成果有限，多數人也都覺得游泳吃力而無快感。我稱這種現象是「人類普遍的游泳通病」。人體天生構造就不利於游泳，而傳統教法只是強化我們本能的錯誤。這種雙重障礙讓大多數人都認為優雅、有效率，或享受游泳樂趣根本只是一個不可企及的夢，一般人游泳只是在水下掙扎求生而已，會造成這樣主要有三個原因： （1）身體在水中一定會下沉 ... 沒錯。我們的身體結構確實是95％會下沉，唯一會浮上來的器官是肺。重力將我們的臀部往下拉，浮力卻將我們的胸部往上頂，你不是整個人往下沉，而是下半部往下掉。這也是因為你的腦子將這個訊號解釋為你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段設法往上浮，結果是動作累人，對推進向前卻毫無助益。 部分堅持的泳者經過多年學習，儘管可以游得更遠，但很多人仍然虛耗了95％的精力，因為：（a）他們的力氣都用在「防止下沉」，而非「推動向前」；（b）他們早期學習游泳的經驗是「掙扎求生技巧」，這種技巧已經烙在肌肉的記憶中，到現在仍很難擺脫。 （2）水是一堵牆 ... 你在車速每小時30英里（48公里）時將手伸出窗外，便可感覺到空氣有多「厚」；而水的密度是幾近空氣的1000倍，因此，即使游得很慢，水的阻力也是巨大驚人的。若想要感覺水象牆的話，下回在游泳池中，試著在水中走路或甚至跑跑看就知道了。水的阻力已經如此，身體又下沉，再加上掙扎揮動手腳，很快你就會感到疲倦，因為你浪費了許多精力，而非體力不好所致。 （3）難以掌握的水 儘管水是這樣毫不留情地與我們作對，當你試圖去抓水時，它又溜開，更何況想要靠劃水來推動整個龐大的身軀向前，力量實在太小了。就算你的動作完美無缺，推水向後其實就是一種低效率的推進方法。你可曾聽過用水車輪的氣船創下什麼跟速度有關的世界記錄？跑步是雙腳推離地面，在密度極低的空氣中前進，而游泳則像在結冰的山坡上往下跑。 我在前面說過，傳統的游泳教學是強化那些低效率的技巧：一開始練雙腳打水，再繼續打水，然後練習手臂前伸再往後拉，最後是永無休止的練習，直到姿勢固定為止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且無效率的做法，若不注意身體姿勢不當的問題，光是反覆再三的苦練，只會強化那些掙扎求生，而非推動向前的動作而已。 還好，TI提供了前述問題的解答，就讓我們直接切入到可以讓你演進到魚式游泳的新方法吧。 ... 征服「人類普遍的游泳通病」的秘訣 與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個基礎步驟——平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手，讓游泳變得更簡單。你不是用手來向後推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來游泳，而不是拖著它在水中前進。 1、掌握平衡 ... 對許多以「掙扎」方式來游泳的人而言，學習平衡的最大好處，在於將學游泳的可怕經驗轉為對自己能力的強烈信心。平衡當然是所有訓練的重要基礎，但學習在水中放鬆（我們稱之為：找到你的「TI氣」，也就是氣功的氣）更是彌足珍貴。我們要先打破掙扎泳技的惡性循環，手腳才能重獲自由，動作和諧。 由於我們與生俱來的身體結構，95％的部分會下沉，所以我們在水下、而非在水面上游泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆躺成一個水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一條直線）。因為平衡，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水面的阻力小。 由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆你那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頸部和脊椎成一直線；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。 一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有餘裕來思考如何發揮身體個部門的功能，來達到最佳效果。 2、穿水而過 ... 因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假象用手在水中開一個「洞」，而身體要從這個洞裡穿過去，這時候，你要專注如何減少阻力。 在游自由式和仰泳的時候，要想像你的身體從中分成兩半，每一半都象魚雷一樣，自水中穿過。不要只顧著劃水和打水，要把自己想成是左邊流線與右邊流線交替前進，而兩條流線自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導引，只要肌肉適度配合，即可拉出一條身體的延長線。 至於游蛙泳和蝶泳時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚一般上下起伏前進。每一次劃水，身體都從水下鑽出，再鑽回水中。用雙手在水下「開一個洞」，然後頸部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流線。每次劃水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。 3、轉移身體重心 ... 如果仔細觀察單車好手蘭斯·阿姆斯壯在法國阿爾卑斯山山路競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏板上，從左腳換到右腳向前衝刺；或是觀察老虎伍茲以一記平順、輕鬆的揮桿，將高爾夫球擊出1000英尺以上的距離，你其實就看到人類擁有最經濟而有效的力量來源——轉移重心。小白球、鐵餅、標槍、甚至棒球投手和打擊手、撐桿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？ TI泳技，就是利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。TI自由式游和仰泳的關鍵在於：已成流線型的右邊身體破水前進時，斜揚起的左邊身體已準備好要向前沖了。揚起的半邊身體已經積蓄了能量，只等用意志來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋放出可觀的能量。如果是蛙泳或蝶泳，就要擺動胸部和臀部來產生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時前進，籍此帶動身體其他部位，充分擴展這股動力。 4、耐心用手抓水 ... 一般泳者劃水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動向前所必須付出的代價。但我們強調身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。TI的游泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。首先，將手臂抬起，利落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水才能讓你抓水確實。接著，手向前伸，好像要去夠一個前方夠不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得：在這隻手未定住之前，不要劃水。 要耐心地做完這些抓水的動作，身體才會準備好發動另一次的重心轉移。如果劃水過於倉促，只會激起水波，無效率地浪費力氣。你可能會認為按照程序做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉出流線型，才會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地劃水，如此一來，游泳就不會覺得疲累。如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmqeky.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010678264

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